最も強くブルーライトを発しているのはスマートフォン

――では、どのような物からブルーライトは出ているのですか?

渡辺：様々なデバイスのディスプレイを並べて、光度計を使いブルーライトの量などを計ったのですが、最も強く出ていたのがスマホだったんです。

それぞれのデバイスからでるブルーライト。スマートフォンが最も強く出ている

井上：ブルーライトはそもそも朝日に強く含まれている光で、生体的には覚醒をおこします。つまりいい意味でも悪い意味でも刺激的な光ですから、店頭にスマホが並んでいると、無意識的にディスプレイのブルーライトが強い方が刺激的に写る場合があるんです。そうした光の特性もブルーライトの強いディスプレイが増えた背景と言えます。

――なるほど。ブルーライトは覚醒を誘うんですね。ではブルーライトを浴びた方が良い場合もあるのでしょうか。

井上：先ほどお話した睡眠障害の話と繋がりますが、眠いのに眠っちゃいけないときなんかは効果的ですよ。うとうとしちゃう会議中なんかは、スマホの画面を見ると眠気がなくなります。ただ、ベッドの中で本当に寝る前はやめた方がいいです。

――というと?

井上：端末を操作するときに、PCよりもスマホの方が目の近くで操作しますよね。そうすると遠いよりも目に届く光の強さが強いんですね。近ければ近いほどエネルギーが強いんですよ。寝る前は特に瞳孔も開いていますから、暗い、近い、明るいとブルーライトが強くなる全ての条件で光が目に入ってくるんです。なので目にも悪いですし、眠れなくなりますね。実際に睡眠効率が下がるということもわかっています。