ストレス解消につながる認知方法や行動を精神科医に聞く

また、精神療法でも取り入れられている「アサーショントレーニング」も無用なストレスを避けるのに役立つという。これはコミュニケーションスキルの一つであり、相手のことも尊重・配慮しながら、自分の感情(意志、意見、要求、希望など)を伝える方法だ。

「例えば、仕事が多すぎて手一杯のタイミングで上司から頼み事をされたとします。そんなときはすぐに『無理です』と断るのではなく、『いつも頼っていただいてありがとうございます』と返してみましょう。そのうえで『この仕事は自分の得意(もしくは専門)分野ですので、今すぐにやりたいのですが、あいにくこういった事情でこちらの仕事を優先しないといけません。返ってご迷惑をかけるといけませんので、申し訳ございませんが他の方に頼んでいただけますでしょうか』と言ってみるといいでしょう」

行きたくない飲み会の「正しい断り方」

同僚や上司に行きたくない飲み会に誘われた際には、どうしたらよいだろうか。そのようなときはまず、「お誘いありがとうございます」と伝える。それから「●●さんのお話はぜひお聞きしたかったのですが、家族との約束がありまして……」といった具合に、いったん相手の気持ちを受け入れてから事情を詳しく説明し、参加不可能である旨を話すとよいとのこと。

「誠心誠意相手に伝えれば、誘いを断られたからといって相手が不快になったり、あなたが嫌われたりすることはありません。そもそも、あなた自身がこのように誰かに断られたとして、その人のことを嫌いになったり、『もう二度と頼まない! 誘わない!! 』と思ったりするでしょうか? 断りの言葉だけでなく、＋αの言葉がとても大事です」

苦手な人とは距離を置いて付き合うのが一番だが、職場の同僚や上司、取引先の相手など、どうしても関わらないといけないケースは往々にしてある。そのような場合は、「仕事だけの関係」と割り切って、プライベートまで無理に合わせる必要はない。

オンとオフをきちんと区別し、オフのときは各々に合った方法で日ごろのストレスを発散するようにしてほしい。

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