より効果を高める! 部位やせエクササイズ＞※『部位別ボディラインエクササイズ ～簡単ストレッチで理想のボディを手に入れる』より

ここまでが基本のストレッチ。さらに、部位やせに挑戦したい人は、以下で紹介したエクササイズの前に、ドローインを追加してみよう。そうすることで、より部位やせの効果が高まる。

お腹全体【30秒】

  1. 仰向けになり、手は上、足は下に伸ばす。
  2. しっかりとお腹全体を伸ばして、両肩を床につけて30秒キープ。呼吸は止めないように。

■ポイント

両肩が床につかない人は両手を頭の後ろで組んで行ってもOK。エクササイズの前にドローインをすると、お腹まわりの筋肉に効いているのをより実感できる。

下腹【15秒】

【1】仰向けになる。顔は真上を向き、肩や太ももに力が入らないように

【2】ひざを曲げ、両手をひざの裏側で組み、両ももを抱えるようにする

【3】反動はつけず、両ももを胸のほうに引きつけ、3秒キープ。2～3を5回繰り返す

■ポイント

【3】のときに、前ももを胸に引き寄せるイメージで行うとより効果的。また、腹圧を意識しながらエクササイズすることで、さらなる凹み効果も期待できる。

ウエスト【計40秒】

【1】両足を肩幅くらいに開いて立ち、右手で左手首をつかみ上に伸ばす。その際、肩に力が入らないように気をつけよう

【2】そのまま右斜め上に引き上げ、5秒キープ。左脇が伸びていることを意識して伸ばしてみよう

【3】そのまま状態をやや斜め前に倒して5秒キープ。反対側も同様に。これを1セットとして2回行う

■ポイント

【3】のときに、ひじを曲げたままお尻を横に突き出したり、背中が丸まったりした体制でストレッチを行うと、身体側の筋肉がしっかり伸びないので気をつけよう。また、ドローインと組み合わせて、身体の前面を伸ばすことで腰まわりの筋肉を刺激し、脇腹の筋肉を強くしてくれる。

これからはじめてもまだまだ間に合う、お腹引き締め術。自宅で、出勤途中で、オフィスで……。さまざまなシーンで活躍しそうなドローインと部位やせエクササイズを覚え、今年の夏は理想の体型を手に入れてみては!?

[プロフィール]大西仁美(おおにし ひとみ)


パーソナルトレーナー。
自ら25kgの減量に成功した経験から数々のパーソナルトレーナーの資格と運動栄養士(ニュートリショニスト)の資格を取得。現在、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどでも活躍。著書に『のばすだけダイエット』(主婦と生活社)、『たった1分で人生が変わる筋トレの習慣』(中経出版)がある。