東北大学、早稲田大学(早大)、九州大学(九大)の3者は3月1日、これまで公表されている研究結果を網羅的に収集して分析したところ、筋トレを実施すると、筋トレをしていない場合と比べ総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10～17％低くなること、ならびに総死亡・心血管疾患・がんについては週30～60分の範囲でもっともリスクが低く、糖尿病は実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなること、筋トレの実施時間が週130～140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する筋トレの好影響は認められなくなり、リスクが返って高い値を示すことなどを確認したと発表した。

同成果は、東北大大学院 医学系研究科 運動学分野の門間陽樹講師、早大 スポーツ科学学術院の川上諒子講師、同・澤田亨教授、九大大学院 医学研究院 衛生・公衆衛生学分野の本田貴紀助教らの共同研究チームによるもの。詳細は、スポーツ科学・医学の分野で最も権威がある学術誌「British Journal of Sports Medicine」に掲載された。

筋トレによって筋肉が増強されることは良く知られたことだが、それが疾病の予防や死亡リスクの減少につながるのかについては良くわかっていなかったほか、もし疾病の予防や死亡リスクの減少につながるとしたら、どのぐらい筋トレを実施すればいいのかも良くわかっていなかったという。

そこで研究チームは今回、18歳以上の成人1252人を対象に、筋トレと疾病および死亡との関連を長期的に検討した研究について、系統的で明示的な方法を用いて、適切な研究を同定、選択、評価を行うことで作成する「システマティックレビュー」を実施。その後、すべての論文を精査し、信頼でき、かつ分析可能な研究として計16件を抽出し、これらの研究結果をもとに、結果を統合するメタ解析を行い、筋トレ実施の有無および実施時間と疾病および死亡リスクの関連の検討を行ったという。

  • 筋トレ

    今回の研究の目的と概要 (出所:東北大プレスリリースPDF)

分析対象となった疾患は、心血管疾患(計9件)、がん(計7件)、糖尿病(計5件)、部位別のがん(=肺がん、膵臓がん、結腸がん、膀胱がん、腎臓がん、それぞれ計2件)、さらに、死因を問わない死亡(=総死亡、計8件)となっており、筋トレをまったく実施していない群と比較して、筋トレを実施している群の総死亡および心血管疾患、がん、糖尿病のリスクは、ウォーキングやランニングなどの有酸素性の身体活動の影響を考慮しても、10～17％低いことが判明したという。

また、筋トレの実施時間の影響を確認したところ、総死亡、心血管疾患、がんでは週30～60分の実施でもっともリスクが低いことが確認された(約10～20％のリスクが減少)とするほか、週130～140分を超えてくると筋トレの好影響は消失し、むしろリスクが高くなることも判明したとする。ただし、糖尿病については、実施時間が長ければ長いほどリスクが低い結果となったともしている。

  • 筋トレ

    筋トレと疾病および死亡リスクとの関連。筋力トレの実施時間ごと(横軸)の相対リスク(縦軸)が示されている。筋トレをまったく実施していない人たちを基準(1.00)とし、実施時間ごとの実際のリスクを実線で示している。総死亡の場合、週に約40分がもっとも低いリスク比0.83となり、まったく実施していない人と比較して総死亡のリスクが17％低いことを意味する (出所:東北大プレスリリースPDF)

なお、研究チームでは、今回の結果について、筋トレの長期的な健康効果が示されている一方、やり過ぎると返って心血管疾患やがん、死亡に対する健康効果が得られなくなってしまう可能性が示唆されたとしており、国際的に推奨されている健康の維持増進を目的とした筋トレの実施を支持するものとなるとともに、日本における身体活動ガイドラインにおいても新たに筋トレの実施を推奨する根拠となる重要なエビデンスの1つとなることが期待されるとしている。