仕事中のストレスを解消する5つの方法－米「Dumb Little Man」

日常生活において避けることはできないストレス。仕事中にストレスを感じたときのために、これを克服するためのテクニックを紹介した、米国のライフハック系サイト「Dumb Little Man」の記事を紹介する。

瞑想する

心身をリラックスさせる効果のある瞑想は、ストレス解消の効果がある。また、頭痛、首の痛みなど、ストレスが原因でもたらされる健康上のトラブルを癒すことができる。その方法は、まず座り、息が鼻腔の内外を出入りすることを意識しながら、精神を非常にゆっくりと呼吸に集中すること。このとき、どんな邪念が頭に浮かんでもそれを追い払い、10を数えながら気を落ち着かせる。短時間の瞑想であれば、気を落ち着かせて不安を解消させることにつながり、長時間行えば、ストレスを管理し、ストレスの多い思考というものを意識する手助けとなる。

日光を浴び、広くて開放的な空間に出る

一般にオフィス空間というのは、照明や空調、雑音の中でストレスがたまる温床のようなもの。ストレスを回避するためには、まずは屋外へ出てこの閉鎖的な空間を抜け出すこと。科学的にも、日光は人間の体内のビタミンDの生成をもたらし、抗うつ剤の効果があるとされている。また、開放された空間というのも平常心を取り戻す効果をもたらす。

お茶を飲む

お茶には精神を落ち着かせる作用がある。中でも効果が高いのは、緑茶、白茶、黒茶、ウーロン茶、プーアール茶。洋の東西を問わず医学の世界でも、一杯のお茶がストレスを引き起こす体内のホルモンを抑制すると推奨している。また、有効成分を破壊してしまう可能性があるので、紅茶にはミルクを加えないほうがよい。

クラシック音楽を聴く

クラシック音楽は、仕事上でストレスや心配事を抱えているとき、リラックスさせてくれる効果がある。仕事中、気が滅入り始めたときにお勧めなのは、バイオリンとピアノで奏でられるメロディアスな音楽を聴くとよい。

とにかくリラックスを心がける

ストレスというものは、その原因を考えれば考えるほど悪化するもの。「その問題が解決し得るなら、なぜそれを憂うのか。もしそれが解決できない問題なら、それを憂いても何の役にも立たない」という、インドの仏教僧Shantidevaの教えにあるように、シンプルにただリラックスすることに努めること。