気になるけどなかなか聞きづらい『生理(月経)のギモン』。本連載では、そんな生理(月経)にまつわる悩みを産婦人科医であり、宮の沢スマイルレディースクリニック院長の馬場敦志先生に聞いてみました。
体を鍛えている女性の中で、生理時(月経時)に筋肉のトレーニングをしてもいいのか気になっている人もいるのではないでしょうか。今回は「生理時の筋トレ」について紹介していきます。
■生理中(月経中)に筋トレしても大丈夫?
――生理(月経)のときに筋トレをしてもよいのでしょうか?
月経時に筋トレを行っても大丈夫です。
女性ホルモンには、脂肪を体に蓄えたり、筋肉の合成を妨げたりする働きがあります。この女性ホルモンの分泌が低下して月経は起こるため、月経中は女性ホルモンが少ない状態に。つまり、月経中は筋肉が付きやすい状態なので、筋トレに適していると考えられるでしょう。
ただし、月経痛・立ちくらみ・めまいなどの体調不良を伴う場合が月経中には多くあります。そのため、無理は禁物です。また、経血が多い人は、貧血もしくは貧血に近い状態となるため、運動パフォーマンスも低下します。軽いジョギングやウォーキング、筋トレ、ストレッチなどの運動にとどめ、長時間または負荷がかかる激しい運動は控えるようにしましょう。
いかがでしたでしょうか? 気になることや不安なことがあれば、専門医に相談するようにしてみてください。それでは、また次回!
監修者 : 馬場 敦志 先生
筑波大学医学専門学類卒業。現在は、札幌市にある「宮の沢スマイルレディースクリニック」院長を務める。
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