秋元才加が「身体が変わる」と信じて実践するトレーニング

皆さん、こんにちは! 秋元才加です。関東は先日、4年ぶりの大雪に見舞われました。見慣れた街がいつもと違う白銀世界になっていて、なんだか新鮮でしたね。交通機関が乱れ、渋谷駅が何だか凄いことになっていましたが読者の皆様は大丈夫だったでしょうか。

実は私、その日に宮澤佐江ちゃんと渋谷で食事をする約束をしていまして……。お昼ぐらいに「今日雪降ってるけど、大丈夫だよね～」と連絡した直後から雪の勢いがピークに。大雪に怯えた私は、日を改めることにしました。あ～、雪にも負けず親友ちゃんに会いたかったです。

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• iPad Proでコラムを書き始めましたよ!

話は変わって、昨年末に久し振りにフィットネス関係の撮影をしましたよ! 30歳を目前にして、「なりたい身体」というのも変わってきましたが、久々の撮影で客観的に自分を見ることができ、今の自分に足りないトレーニングを追加することにしました。

…というわけで、今回のココカラ、Healthyのテーマは「短時間でできるチリツモトレーニング! 」。めちゃめちゃ飽きっぽい私でも続いている、「塵も積もれば山となる! いや、身体が変わる! 」と信じて私が毎日行っているトレーニングをいくつか紹介していきたいと思います。

腹筋と下半身を鍛えることに注力

秋元、下半身強化はもちろんですが、最近は特に腹筋に力を入れています。とは言っても、バキバキの腹筋は好みではないので軽くラインが入る程度を目指しています。

息を吐いてしっかり呼吸をし、ゆっくりフォームを確認しながらの腹筋を30秒、その後に速いペースでの腹筋を30秒、最後にコブラのポーズで使った部位を緩めます。これらの動きを1セットとして、私は2～3セット行っています。

他にも両足の膝を伸ばしたまま、股関節から足を上げ下げする足上げを20回。あお向けになり足を垂直に上げ、足を真横に開いて閉じる動きで有名な「足パカエクササイズ」20回を2～3セット。さらに肘と膝を近づけて、ツイストしながら腹筋する「ツイスト腹筋」を20回～30回。難易度は高いですが、ここにジャンピングスクワットや腕立てを加えています。

また、一番キツいですが、ヒップアップ効果を最も感じているのが「ブルガリアンスクワット」です。お尻の上部の綺麗な盛り上がりを作ってくれますよ。つらいですが、左右20回ずつ行っています。 有酸素運動は、ランニングマシンで6度の傾斜をつけて20～30分ウォーキング。時間があるときは、筋トレの後に1kmくらい走ります。

スキマ時間を活用しましょう!

いろいろ書いてしまいましたが、空いた時間にスクワット20回とかでも大丈夫です。スキマ時間を活用すると、一日に2～3セットなんて楽々できちゃいますよ! 分割してでもいいので、少しでも動く習慣をつけられたらいいですね。

難易度が高いトレーニングもあるので、無理をせず、ご自身のレベルに合わせて取り入れてみてください!