「社会人になってから確実に太ってきているけど、忙しくてなかなか運動をする時間も気力もない……」。そんなビジネスマンの方々へ向けて、オススメのトレーニング方法や食事についてなど、さまざまな情報を動画付きでお届けする本連載。
今回は、「Uber Eats(ウーバーイーツ)で購入できる減量メシ」をご紹介します。
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「Uber Eatsを利用するとついつい栄養が偏ってしまう…」そんな悩めるずぼらビジネスマンのオジー氏に、オススメの減量メシを教えちゃいます! (動画は記事の最後にあります)
こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。
今回ご紹介するのは、ダイエット時にオススメの「ウーバーイーツ減量メシ」です。数多くのダイエット指導を担当してきた経験をもとに、ご自宅からも利用できる「ウーバーイーツ」を活用したダイエット法をご紹介いたします!
ウーバーイーツを含め出前などを利用する場合は、外食をしているのと同じことになるので、どうしても高カロリーな食事になってしまいがちです。
そんな中でも意識したいのは、“太りにくい”食品を選ぶこと。同じカロリーの食事でも、栄養が豊富に含まれているメニューを選ぶようにすればいいのです!
外食の際、メニュー選びの基準となるのは?
今回ご紹介するのは、カスタムサラダ専門のレストラン「クリスプ・サラダワークス」。同店はメニューのラインナップも豊富で、筋トレに必須な栄養素が含まれたサラダも展開しています。
ちなみに皆様は外食の際、何を基準にメニューを選びますか? ダイエットや筋トレをしている方であれば、「たんぱく質」を重視してお店やメニューを選ぶことでしょう。ただし、ステーキ定食、生姜焼き弁当、親子丼など、肉類が豊富なメニューはたんぱく質も摂れる反面、「糖質」や「脂質」の摂取量も多くなり、結果的に高カロリーになってしまいがちです。
私がダイエット指導をする際は、外食で意識してほしい栄養基準として、「たんぱく質が20g以上、カロリーが600kcal以内」に抑えられているメニューを選んでもらいます。
外食で栄養バランスが完璧なものを探すのは困難です。ただ、100点は難しくても70点を目指すことは可能です。ベストまではいかずともベターを選ぶ習慣を身につけることで、外食をしながらのダイエットも可能なのです!
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男性でもしっかり満足できる食べ応えの「クラシック・チキンシーザー」
そして今回選んだサラダは「クラシック・チキンシーザー」。ロメインレタス、グリルドチキン、パルメザンチーズ、トマト、自家製クルトンが入っており、食べ応えも◎なメニューです。内容量が345gで、カロリーは404kcal、たんぱく質は27g、脂質は26g、炭水化物は17gと、外食としては超優秀な栄養バランスです!
サラダなので低糖質なのは当然ですが、たんぱく質もしっかり20g以上含まれていますね。脂質は多くなりますが、これは味付けによるものなので仕方なし。カロリーが抑えられているので許容範囲です。
同店に限らずサラダをデリバリーできるお店は多数ありますので、今回ご紹介した内容はフードデリバリー利用時のメニュー選びの参考にしていただければ幸いです。ご自宅でサラダをつくる際の参考にもぜひ!
それでは最後に、運動不足の若手ビジネスマン代表・オジー氏が解説を受けて実食レポをしている様子を動画でご覧ください! 一緒に楽しくダイエットを継続していきましょう!!
※現在、新型コロナウイルス感染症拡大防止のため、クリスプサラダワークスは4月9日から全店臨時休業中(撮影日：2020年3月16日)
