こんにちは。夏も真っ只中、いかがお過ごしですか? この暑さの中、エアコンをがんがん効かせてビールばかり飲んで、お腹がさらにぽっこりになってませんか? 暑くても上手に身体を動かして、お腹がでるのだけは避けたいものですね。お腹ぽっこりの原因は、ただ単に腹筋を鍛えるだけよりも、身体を動かして脂肪を燃焼させるとより効果的です。
前回は寝る前30秒が効果的な簡単エクササイズでしたが、今回は、カロリー消費も考えた、効率の良い腹筋運動をご紹介します。身体をできるだけ大きく動かすことで、短時間でも多くカロリーを消費できる腹筋運動です。動作がどちらも大きいので辛そうに見えますが、実際にやってみると無理なくやれると感じてもらえると思います。それに、1つのエクササイズは1セット30秒以内で終わってしまうものばかり。さぁ、やってみましょう!
カロリーも多く消費させる簡単エクササイズ
【エクササイズ1】
- 背筋をしっかり伸ばして、片足を上半身に対して90度の高さまで上げ、さらに膝を90度に曲げます
- つま先を出来るだけ上向きにし、アクセルを踏み込むように斜め前に出します
- それぞれ片足10回ずつ、できたら2回ずつ行ってみましょう
- 前まわし5回、後ろ回し5回ずつ行ってみましょう
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【さらにポイント!】
- ゆっくり、1回1回確実にやることが大事
【エクササイズ2】
- 肩幅より広めに足を広げ、つま先を出来るだけ外向きにして立ちます(ただし180度まで広げる必要はありません)
- ゆっくり膝を曲げ、曲げた時にお尻は少し後ろに突き出します(膝がつま先よりでないように)
- 肘を肩の高さまで上げて、上で握りこぶしのポーズをとります
- 一度踏み込んだら右足を伸ばしながら左足を曲げた状態で上げ、左足膝と左肘をできるだけ近づけ、その状態で2秒ほど静止しましょう
- 右足を5回上げたら、続けて左足を5回上げ合計で10回。できたら2回セット行ってみましょう
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【さらにポイント!】
- お腹を意識して上半身は出来るだけ前かがみにならないように
- 状態を起こして足をできるだけ上に高く上げるよう意識して
少しずつ身体が変わってくると面白くなってきて、意識して食事やアルコール量をコントロールするようになってくる方がたくさんいます。くれぐれも「ご褒美にビール1杯!」と手をだしてはいけませんよ! 夏が終わったら、食欲の秋が待っています。夏が終わってからなんて思わずに、始めるなら今です。皆さんも是非挑戦してみてくださいね。
大西仁美 プロフィール
渡米後間もなく、忙しさとストレスが原因で体重が78キロになり自信喪失。パーソナルトレーナーを雇い1年半でマイナス25キロの減量に成功。ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。著者サイトはこちら。
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イラスト:みんくいるか(produced by Imagination Creative)
