こんにちは。前回ご紹介した朝型派にお薦め! の簡単エクササイズは挑戦していただけましたか? 第2回は、椅子に座った状態で出来るお腹引締め体操を2つと、椅子の上で体勢を維持するだけのお腹引締め体操を1つをご紹介します。3つとも30秒ででき、お腹に効いているのをしっかり感じられるものです。
今回の体操は、テレビを見ている時などちょっと椅子に座っている合間にささっとできるもの。ただぼーっと座ってテレビを見ているだけでなく、ちょっと身体を動かして、ぽっこりお腹から少しでも脱却してみませんか?
とにかく簡単にできるので、さっそく試してみましょう!
椅子に座ったままできる簡単30秒エクササイズ
【エクササイズ1】
- 背中は出来るだけ丸まらない状態にして、頭が背もたれにもたれた状態で膝を90度に曲げ、両足を床から50センチほどの高さまで上げます
- ゆっくり自転車をこぐように片足ずつ下ろし、つま先が床に触れたら足を元の位置まで上げる要領を、30秒ほど繰り返しましょう
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【エクササイズ2】
- 背中は出来るだけ丸まらない状態にして、頭が背もたれにもたれた状態で両足を広げ、つま先だけ床に触れた状態にします
- 足を広げた状態から、膝を90度に曲げた状態で足を高く上に上げ合わせます
- これをゆっくり30秒ほど繰り返しましょう
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【エクササイズ3】
- 椅子に両肘をつき、肩幅に広げておきます
- その状態からゆっくり両膝を床ぎりぎりのところ曲げてください
- その状態で20秒間静止してみてください
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【さらにポイント!】
- 胸の真下に肘が来るようにしましょう
- 呼吸を止めないように、自然に息をしましょう
- 頭の先から足先まで一直線にし、お尻が上に突き出たり、お腹が下にさがったりしないように
- 膝を曲げた時足の場所を移動させないこと
いかがですか? これなら、ちょっと続けられそうな気がしませんか?
要は、とにかくまずは始める事。出来る事から始めて身体を動かす事を日課にして行きましょう。習慣化する為には、毎日決まって行う行動の中に、取り入れてみてください。例えば、帰ってきて食事をした後にテレビを見ているのが日課、という方はその時間に今回の体操を行ったり、お風呂からあがってしばらく本や雑誌等を読む、という方は、その時間に行うなどです。たった30秒でできる運動が「時間がなくてできない!」という方は、そういらっしゃらないと思います。
習慣化すれば、やらずにいられなくなるもの。始めなければ何も変わりません。お腹が少し引き締まってくると、運動が楽しくなってくるかもしれませんよ!
では、また!
大西仁美(おおにしひとみ)プロフィール
渡米後間もなく、忙しさとストレスが原因で体重が78キロになり自信喪失。パーソナルトレーナーを雇い1年半でマイナス25キロの減量に成功。ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。著者サイトはこちら。
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イラスト:みんくいるか(produced by Imagination Creative)
