寂しい時ってどうすればいい? 対処法・やってはいけないNG行動を紹介

寂しいと感じる瞬間は誰にでもあるもの。そんなときに、「どうすればいいかわからない」と悩んでしまう人も少なくないでしょう。本記事では、寂しい時の対処法やおすすめの過ごし方を紹介します。また、やってはいけないNG行動も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

寂しいと感じる原因

人はどんな時に寂しいと感じるのでしょうか。寂しさを感じる原因は人それぞれ異なりますが、ここではよくある原因を紹介します。

コミュニケーションが少ない

人はコミュニケーションを通して他の人とのつながりを実感することができます。普段からひとりで過ごすことが多い人は寂しさを感じやすくなるでしょう。また、家族と同居していても仲が良くなかったり、忙しくて不在になりがちだったりで会話が少ない場合は寂しい感情が強くなることがあります。

自分に自信がない

自分への自信のなさが寂しさを感じる原因になることもあるでしょう。自分に自信のない人は、「周りと比べて自分には何もない」「こんな魅力のない自分は誰からも愛されない」といったネガティブな思考に陥りがちです。

考えているうちに、誰からも関心を得られないのではないかという思いが止まらなくなり、寂しさにつながることがあります。

理解者がいないと感じている

家族や友人が、自分を「理解してくれない」「わかってくれない」と感じることが寂しさの原因になる場合もあります。本音を話せる人や心が通じる人など、たったひとりでも自分の事をわかってくれる理解者がいれば、この寂しさは緩和されるでしょう。

素の自分を見せるのが苦手

素の自分を見せるのが苦手な人は、自分ひとりで悩みや不安を抱え込む傾向があります。本音をなかなか言うことができないので、人と心を通わせることが少なくなり、孤独を感じるのです。素の自分を見せない人は、誰かと一緒にいても寂しさを感じてしまうことが少なくありません。

寂しい時ってどうすればいい? 試したい3つの対処法

寂しさを抱え続けることはストレスにもつながります。寂しさをできるだけ早く和らげることが大切です。ここでは、寂しさを解消するための具体的な方法を紹介します。

寂しい気持ちを誰かに話す

寂しさを感じた時は我慢せずに、家族や友人など話せる人に連絡を取って気持ちを伝えましょう。誰かに気持ちを聞いてもらうだけでも寂しさが解消される場合があります。

自分の内面について話すことに恥ずかしさを感じるかもしれませんが、相談された側は案外うれしいものです。遠慮せずに甘えてみましょう。

自分をねぎらう

寂しさを頻繁に感じる人や、寂しさが長く続く時は自分自身にねぎらいの言葉を掛けてあげましょう。「よく頑張ったね」「ずっと寂しかったね」と自分に言ってあげてください。

また、自分自身をギュッと抱き締めたり、クッションを抱き締めたりするのもおすすめです。自分の体温で温かさが感じられ、誰かにハグされている感覚になり、気持ちが楽になることがあります。

原因を整理し受け入れる

寂しいという気持ちを素直に受け入れてみることも大切です。そのためには、まず自分の寂しさの原因をはっきりさせる必要があります。

「恋人となかなか連絡が取れない」「ひとりでいるのが寂しい」など、今の気持ちや寂しい原因をノートに書き出してみましょう。自分の状況を客観的に見つめ、寂しさを受け入れるだけでも気持ちが落ち着いてく場合があります。

寂しい時のおすすめの過ごし方

対処法を試してもなかなか寂しさが解消されないこともあるでしょう。ここでは、そんな時に試したいおすすめの過ごし方を紹介します。

しっかりと睡眠をとる

寂しい時はつい考え込んでしまい、夜更かししてしまうこともありますが、一旦諦めてベッドに入りましょう。何も考えずにぐっすり眠ると、リフレッシュできます。睡眠不足の状態が続くと、ネガティブな感情も生まれやすくなるものです。それを防ぐためにもしっかり睡眠をとることを心がけてみてください。

おいしいものを食べる

寂しい時は、おいしいものや好きなものを食べるのも効果的です。おいしいものを食べると、それだけで幸せな気分になります。自分へのご褒美として、いつもより豪華なものを食べてみるのもいいでしょう。ただし、食べ過ぎには注意してください。

体を動かす

ひとりでじっとしていると、あれこれ考える時間が多くなってしまい、寂しいと感じる気持ちが増すものです。寂しさを感じる時間がなくなるくらい、集中して体を動かしてみましょう。また、「心と体はつながっている」と言われているように、体を動かすことで気持ちが明るくなることがあります。スポーツはもちろん掃除や散歩などでもいいので、体を動かしてみましょう。