サブウェイのカロリーを一覧でチェック! 一番低いメニューはどれ?

アメリカ生まれのサンドイッチ専門店「サブウェイ」。サンドイッチの豊富なバリエーションはもちろん、パンや具材、ドレッシングまで好みにカスタマイズできるのはうれしいですよね。特に健康志向の方は、少しでもカロリーを低く抑えたいと思うのではないでしょうか。

そこで今回、サブウェイの定番メニューのカロリーを一覧にしてご紹介。人気メニュー「えびアボカド」のカロリーや、カロリーをできるだけ低く抑えるためのポイントなどを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

※値段は税込み。商品名、値段、カロリーなどの情報は2022年11月時点のものです

サブウェイのカロリーを一覧でチェック! ※写真はイメージです

サブウェイのカロリー一覧

それでは早速、サブウェイのカロリーを見ていきましょう。まずは定番のサンドイッチメニューからスタート。好みにカスタマイズできるパンや具材、ドレッシングなどのカロリーも詳しくご紹介します。

サンドイッチのカロリー

サブウェイ「サンドイッチ」のカロリー一覧一番低いメニューは? ※写真はイメージです

サブウェイのサンドイッチには期間限定のメニューもありますが、ここでは18種類にも及ぶ定番メニューのカロリーを紹介します。人気の「えびアボカド」のカロリーは果たして?

なお、下記に紹介するカロリーはレギュラーサイズの場合です。パン・野菜・ドレッシングに、サブウェイのおすすめを選んだ場合のカロリーとなります。

商品名	単品価格	カロリー
ツナ	450円	350 kcal
生ハム＆マスカルポーネ	550円	326kcal
えびアボカド	550円	339kcal
BLT	450円	330kcal
ローストビーフ～プレミアム製法～	620円	309kcal
てり焼きチキン～焦がし醤油仕立て～	510円	346kcal
たまご	450円	318kcal
アボカドベジー	450円	316kcal
ベジーデライト	390円	215kcal
チリチキン	450円	273kcal
スパイシーえびたま	510円	321kcal
サラダチキン	450円	278kcal
チーズサラダチキン	510円	331kcal
腸活サンドチキンand チーズ	550円	339kcal
よくばりハーフ＆ハーフ(ツナ/生ハム&マスカルポーネ)	510円	334kcal
贅沢てりたまチキン	620円	449kcal
ピザベーコン・イタリアーナ	550円	436kcal
ピザえびジェノベーゼ	550円	412kcal

サブウェイのサンドイッチにおいて、カロリーが最も低いのが「ベジーデライト」(215kcal)、最も高いのが「贅沢てりたまチキン」(449kcal)という結果に。人気の「えびアボカド」は339kcalでした。総じてカロリーが250～350kcalのものが多いようです。

「ベジーデライト」は肉や卵を使わず、挟むのは野菜のみ。ドレッシングも「オイル&ビネガー塩・こしょう」とシンプルを極めたサンドイッチで、カロリーが低いのにもうなずけます。

一方、「贅沢てりたまチキン」は名前のとおり、照り焼きチキンと卵が入ってボリューム満点! チーズでとろりと仕上げる「ピザベーコン・イタリアーナ」や「ピザえびジェノベーゼ」もカロリーは高めです。

パンのカロリー

サブウェイ「パン」のカロリー一覧 ※写真はイメージです

サブウェイではサンドイッチのパンを4種類から選ぶことができます。いつもと気分を変えてみたくなったら、別のパンを試してみましょう。下記のカロリー表は、レギュラーサイズの場合です。

商品名	カロリー
ウィート	180kcal
ホワイト	179kcal
セサミ	196kcal
ハニーオーツ	190kcal

この4種類にさほどカロリーの差はありませんが、少しでもカロリーを低くしたいという場合には、「ホワイト」(179kcal)を選びましょう。どんな具材にもよく合う、ほんのり甘いプレーンなパンです。

「セサミ」(196kcal)や「ハニーオーツ」(190kcal)はごまやはちみつがトッピングされるため、カロリーはやや高くなります。

野菜のカロリー

サブウェイ「野菜」のカロリー一覧 ※写真はイメージです

サブウェイでは、上限はあるものの野菜(レタス、トマト、オニオン、ピーマン)を無料で増量できます。ピクルスやオリーブ、ホットペッパーを新たに追加するのもOK。反対に、苦手な野菜は抜くor 減らすことも可能です。

商品名	カロリー
レタス	3kcal
トマト	5kcal
オニオン	3kcal
ピーマン	1kcal
ピクルス	0kcal
オリーブ	4kcal
ホットペッパー(激辛)	1kcal

野菜なので、カロリーはほとんど気にしなくてもよさそう。野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれるので、好みの野菜はためらわずに増量してもらうのがおすすめです。

ドレッシングのカロリー

サブウェイ「ドレッシング」のカロリー一覧 ※写真はイメージです

サブウェイではドレッシングを選ぶことができます。下記の表は、サンドイッチ(レギュラーサイズ)1食分のカロリーです。

商品名	カロリー
オイル&ビネガー塩・こしょう	24kcal
シーザードレッシング	39kcal
野菜クリーミードレッシング	35kcal
まろやかレモンドレッシング	11kcal
わさび醤油ソース	6kcal
バジルソース	24kcal
マヨネーズタイプ	16kcal
チリソース(激辛)	3kcal
チポトレソース	53kcal

最もカロリーの低いドレッシングは「チリソース(激辛)」(3kcal)です。ただし、辛い味は苦手という方には、「まろやかレモンドレッシング」(11kcal)がおすすめ。カロリーが低いうえ、レモンの風味でさっぱりと食べられます。

最もカロリーの高いドレッシングは「チポトレソース」(53kcal)でした。こちらも辛みが特徴のソースですが、クリーミーに仕上がっているのでその分カロリーは高めです。

ドレッシングは2種類を選べたり、量の増減をしたりできるそう。野菜を増量するとドレッシングも増やしたくなりますが、カロリーを低く抑えたいならここはひとつ我慢してみて。

トッピング(有料)のカロリー

サブウェイ「トッピング(有料)のカロリー一覧 ※写真はイメージです

サブウェイには下記のトッピングも用意されています。有料にはなりますが自分だけのサンドイッチが作れるならと、あれこれ試したくなりますね。

商品名	単品価格	カロリー
ナチュラルスライスチーズ(2枚)	60円	47kcal
クリームタイプチーズ(20g)	90円	64kcal
マスカルポーネチーズ(20g)	100円	51kcal
たまご(1スクープ)	90円	65kcal
ベーコン(2枚)	100円	48kcal
ツナ(1スクープ)	90円	68kcal
えび(5尾)	150円	16kcal
アボカド(1スクープ)	150円	74kcal
モッツァレラミックスチーズ(1スクープ)	60円	46kcal

こちらのトッピングのカロリーは先ほどの野菜と違って、最も低い「えび(5尾)」(16kcal)を除きカロリーは総じて高め。チーズやベーコンなどつい加えたくなるメニューばかりですが、カロリーが気になるなら慎重になったほうが良さそうです。

サラダのカロリー

サブウェイ「サラダ」のカロリー一覧 ※写真はイメージです

サブウェイでは、「サンドイッチのパンを抜いたもの」すなわち具材だけを「サラダ」として楽しむことができます。そのため、メニュー名はサンドイッチと同じ。パンは付きませんが「食事としても満足できるサラダ」がコンセプトとなっているので、満足感も得られます。

商品名	単品価格	カロリー
ツナ	780円	169kcal
生ハム＆マスカルポーネ	880円	129kcal
えびアボカド	880円	123kcal
BLT	780円	118kcal
ローストビーフ～プレミアム製法～	950円	144 kcal
てり焼きチキン～焦がし醤油仕立て～	840円	177 kcal
たまご	780円	163 kcal
アボカドベジー	780円	107kcal
ベジーデライト	720円	33 kcal
チリチキン	780円	104kcal
スパイシーえびたま	840円	113 kcal
サラダチキン	780円	93kcal
チーズサラダチキン	840円	158kcal
腸活サンドチキンand チーズ	880円	146 kcal
よくばりハーフ＆ハーフ(ツナ/生ハム&マスカルポーネ)	840円	165kcal
贅沢てりたまチキン	950円	295kcal

サンドイッチのカロリーと同様に、最もカロリーが低いのは「ベジーデライト」(33 kcal)、最もカロリーが高いのは「贅沢てりたまチキン」(295kcal)でした。

ただし、上記のカロリーにドレッシングは含まれていませんのでご注意を。

サイドメニューのカロリー

サブウェイのサイドメニューは、オリジナリティあふれるポテトとスープという品ぞろえです。

商品名	単品価格	カロリー
コロコロポテトオリジナル Sサイズ	260円	158kcal
コロコロポテトオリジナル Mサイズ	350円	280kcal
コロコロポテトハーブソルト Sサイズ	260円	161kcal
コロコロポテトハーブソルト Mサイズ	350円	287kcal
コロコロポテトトリプルチーズ Sサイズ	260円	164kcal
コロコロポテトトリプルチーズ Mサイズ	350円	293kcal
コーンクリームチャウダー	390円	115kcal
高原トマトと6種野菜のミネストローネ	390円	80kcal

コロコロフォルムのポテトは3種類から選べますが、カロリーに大きな差はありません。スープは「高原トマトと6種野菜のミネストローネ」(80kcal)の方がカロリーは低めです。

コールドドリンクのカロリー

ここからは、ドリンクのカロリーを紹介します。

商品名	単品価格	カロリー
アイスコーヒー Sサイズ	260円	8kcal
アイスコーヒー Mサイズ	310円	12kcal
アイスコーヒー Lサイズ	360円	16kcal
アイスカフェオレ Sサイズ	260円	76kcal
アイスカフェオレ Mサイズ	310円	108kcal
アイスカフェオレ Lサイズ	360円	133kcal
アイスココア Sサイズ	240円	198kcal
アイスティー Sサイズ	240円	6kcal
アイスティー Mサイズ	290円	8kcal
アイスティー Lサイズ	340円	10kcal
アイスミルク Sサイズ	240円	142kcal
アイスミルク Mサイズ	290円	203kcal
アイスミルク Lサイズ	340円	265kcal
野菜と果物のジュース Sサイズ	240円	94kcal
野菜と果物のジュース Mサイズ	290円	135kcal
野菜と果物のジュース Lサイズ	340円	176kcal
オレンジジュース100% Sサイズ	240円	92kcal
オレンジジュース100% Mサイズ	290円	132kcal
オレンジジュース100% Lサイズ	340円	172kcal
アイスウーロン茶 Sサイズ	240円	1kcal
アイスウーロン茶 Mサイズ	290円	1kcal
アイスウーロン茶 Lサイズ	340円	2kcal
メロンソーダ Sサイズ	240円	79kcal
メロンソーダ Mサイズ	290円	114kcal
メロンソーダ Lサイズ	340円	148kcal
ジンジャーエール Sサイズ	240円	70kcal
ジンジャーエール Mサイズ	290円	100kcal
ジンジャーエール Lサイズ	340円	130kcal
ペプシコーラ Sサイズ	240円	79kcal
ペプシコーラ Mサイズ	290円	114kcal
ペプシコーラ Lサイズ	340円	148kcal
ペプシゼロ Sサイズ	240円	0kcal
ペプシゼロ Mサイズ	290円	0kcal
ペプシゼロ Lサイズ	340円	0kcal

Sサイズで比較すると、カロリーの低いドリンクは低い順に「ペプシゼロ」(0kcal)、「アイスウーロン茶」 (1kcal)、「アイスティー」(6kcal)、「アイスコーヒー」(8kcal)となっています。

カロリーの高いドリンクは、高い順に「アイスココア」(198kcal)、「アイスミルク」(142kcal)、「野菜と果物のジュース」(94kcal)、「オレンジジュース100%」(92kcal)となっています。

サンドイッチには「アイスカフェオレ」を選ぶ方も多いと思いますが、こちらのカロリーは76kcalでした。

ホットドリンクのカロリー

続いて、ホットドリンクのカロリーをご紹介します。

商品名	単品価格	カロリー
ホットコーヒー Sサイズ	260円	5kcal
ホットコーヒー Mサイズ	310円	7kcal
ホットカフェラテ Sサイズ	260円	60kcal
ホットカフェラテ Mサイズ	310円	69kcal
ホットココア Sサイズ	240円	150kcal
ホットティー Sサイズ	240円	3kcal
ホットミルクティー Sサイズ	240円	23kcal
ホットハーブティー Sサイズ	240円	5kcal

こちらもSサイズで比較すると、最もカロリーの低いドリンクが「ホットティー」(3kcal)、最もカロリーが高いドリンクが「ホットココア」(150kcal)となっています。

フロートドリンクのカロリー

サブウェイでは、フロートドリンクを楽しむこともできます。カロリーは以下の通りです。

商品名	単品価格	カロリー
コーヒーフロート	330円	93kcal
カフェラテフロート	330円	151kcal
クリームソーダ	330円	172kcal

3種類で一番カロリーが低いのは「コーヒーフロート」(93kcal)でした。フロートドリンクはサンドイッチのお供というよりおやつに選ぶ方が多いと思いますが、当然ながらカロリーは高めですのでご注意を。

サブウェイで一番カロリーが低いメニューは

メニュー別にサブウェイで一番カロリーが低い品物をまとめてみました。メニュー選び時にお役立てください。

メニュー	商品名	カロリー
サンドイッチ	ベジーデライト	215kcal
パン	ホワイト	179kcal
野菜	ピクルス	0kcal
ドレッシング	チリソース(激辛)	3kcal
トッピング(有料)	えび(5尾)	16kcal
サラダ	ベジーデライト	33kcal
サイドメニュー	高原トマトと6種野菜のミネストローネ	80kcal
コールドドリンク	ペプシゼロ	0kcal
ホットドリンク	ホットティーSサイズ	3kcal

サブウェイでカロリーが低いメニューを選ぶポイント4つ

サブウェイでカロリーを低く抑えるポイントは? ※写真はイメージです

サブウェイのサンドイッチは野菜がしっかり使われていて、もともとがヘルシー。でも、なかには少しでもカロリーを低く抑えたいという方もいるかもしれません。

以下に、カロリーの低いメニューを選ぶポイントについてまとめたので参考にしてみてください。

1. 「ベジーデライト」をオーダー。追加するなら「えび(5尾)」

サブウェイのサンドイッチでカロリーを低く抑えたいというなら、やはり「ベジーデライト」(215kcal)がおすすめです。野菜だけでは少し物足りないという方は、有料トッピングで「えび(5尾)」(16kcal)を追加してみましょう。それでもカロリーは250kcal以下と低いままです。

卵、ベーコン、ツナから好みのものを選んでも、カロリーは300kcal以下に抑えられます。ただし、トッピングの追加は1種類までに抑えるのが無難。アボカドやチーズはカロリーが高めなので注意しましょう。

2. ドレッシングは「チリソース(激辛)」や「わさび醤油ソース」

「おまかせ」で注文すればサンドイッチに合うドレッシングを使ってくれますが、カロリーを優先するなら「チリソース(激辛)」(3kcal)、「わさび醤油ソース」(6kcal)をオーダーしてみても。辛い味が苦手な方は「まろやかレモンドレッシング」(11kcal)がおすすめです。

具材の味を引き立ててくれる「オイル&ビネガー塩・こしょう」(24kcal)は、オイルとビネガーを抜いて塩・こしょうだけにすることも可能だとか。それならカロリーはだいぶ低くなりそうですね。

3. サイドメニューを頼むなら「ミネストローネ」

サブウェイのようなファストフードでは、ついポテトを頼んでしまいがち。でも、「コロコロポテトオリジナル」(Sサイズ)のカロリーは158kcalです。

サンドイッチだけでは物足りないという方は、サイドメニューの中から「高原トマトと6種野菜のミネストローネ」(80kcal)を選んでみましょう。サンドイッチとの相性はもちろん、栄養バランスもよくなります。

4. ドリンクはウーロン茶やコーヒー、紅茶から

野菜のおいしさをしっかり味わうには、やっぱりウーロン茶やコーヒー、紅茶がおすすめです。後味もすっきり。

それでも、「サンドイッチにはカフェオレ!」という方もいるでしょう。「アイスカフェオレ」(Sサイズ)のカロリーは76kcal、「ホットカフェラテ」(Sサイズ)は 60kcal。これらは、コーラやメロンソーダとあまり変わらないカロリーです。どうしてもカフェオレが飲みたいなら、せめて砂糖抜きで楽しんでくださいね。