ファストフードを利用する時、どうしても気になってしまうのがカロリー。

この記事では、ハンバーガーチェーンの代表格「マクドナルド(マック)」のメニューに注目。定番メニューのカロリーを一覧でご紹介します。カロリーが低いメニューを選ぶ時のコツについても解説するので、ぜひ参考にしてください。

※価格は店舗によって異なります。商品名、価格、カロリーなどの情報は2023年8月時点のものです

マクドナルド(マック)ハンバーガーのカロリー一覧

マックで注文するものといったら、やっぱりハンバーガー。おなじみのレギュラーメニューに加えて、朝だけ、夜だけ食べられる種類があるというのも魅力的ですよね。ここでは朝マック、レギュラーメニュー、夜マックの順に、ハンバーガー1個当たりのカロリーを紹介していきます。

朝マックのカロリー一覧

  • 朝マックのカロリー一覧 ※写真はイメージです

    朝マックのカロリー一覧 ※写真はイメージです

朝マックは朝10時30分まで販売されるメニューです。バンズが特徴的で、もっちり食感のイングリッシュマフィンやほんのり甘いパンケーキ、そしてふわふわバンズの3種類が用意されています。具のぷるぷるたまごやソーセージパティのほか、ホットケーキやプレートメニューも朝マックだけのお楽しみ。

商品名 単品価格 カロリー
エッグマックマフィン 240円~ 314kcal
ベーコンエッグマックサンド 250円~ 299kcal
ソーセージエッグマフィン 290円~ 477kcal
ソーセージマフィン 180円~ 397kcal
チキンクリスプマフィン 190円~ 378kcal
フィレオフィッシュ 370円~ 336kcal
ホットケーキ 340円~ 322kcal
マックグリドル ソーセージエッグ 340円~ 545kcal
マックグリドル ベーコンエッグ 320円~ 386kcal
マックグリドル ソーセージ 230円~ 414kcal
メガマフィン 390円~ 693kcal
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む) 480円~ 661kcal
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む) 680円~ 983kcal

朝マックで最もカロリーが低いのは「ベーコンエッグマックサンド」(299kcal)、続いて「エッグマックマフィン」(314kcal)です。カロリーを抑えたい場合はこの2品のように、ソーセージパティやチキンパティなしのメニューがおすすめです。

「ホットケーキ」のカロリーも低めですが、バターパットやホットケーキシロップを付けるとその分カロリーは高くなってしまうので注意が必要です。

「ビッグブレックファスト」シリーズを除いて、一番カロリーが高いのは「マックグリドル ソーセージエッグ」(545kcal)。「マックグリドル」シリーズは、バンズがメイプル風シロップ入りのパンケーキなので、どうしてもカロリーが高くなりがちです。

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レギュラーメニューのカロリー一覧

  • レギュラーメニューのカロリー一覧 ※写真はイメージです

    レギュラーメニューのカロリー一覧 ※写真はイメージです

レギュラーメニューは朝10時30分から販売されます。ビーフパティを使ったハンバーガーやチキンパティ、そのほかポークパティ、フィッシュポーション、えびカツなど、豊富なラインナップはマックならでは。

ここでは、通年販売されているレギュラーメニューのカロリーを紹介します。

商品名 単品価格 カロリー
ビッグマック 450円~ 526kcal
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ 550円~ 626kcal
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ 540円~ 465kcal
ダブルチーズバーガー 400円~ 457kcal
てりやきマックバーガー 370円~ 487kcal
フィレオフィッシュ 370円~ 336kcal
チキンフィレオ 380円~ 470kcal
てりやきチキンフィレオ 390円~ 495kcal
ベーコンレタスバーガー 380円~ 370kcal
えびフィレオ 400円~ 387kcal
スパチキ(スパイシーチキンバーガー) 200円~ 390kcal
スパビー(スパイシービーフバーガー) 220円~ 329kcal
エグチ(エッグチーズバーガー) 240円~ 387kcal
チキチー(チキンチーズバーガー) 220円~ 428kcal
ハンバーガー 170円~ 256kcal
チキンクリスプ 180円~ 357kcal
チーズバーガー 200円~ 307kcal

レギュラーメニューで最もカロリーが低いのは、マックの原点でもある「ハンバーガー」(256kcal)、続いて「チーズバーガー」(307kcal)。どちらもビーフパティを使ったハンバーガーです。

「フィレオフィッシュ」(336kcal)もカロリーが低めなので、カロリーを抑えたい場合はこちらもおすすめ。

なお、「炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ」(626kcal)は、肉厚なビーフパティが2枚サンドされているため、レギュラーメニューでは最も高いカロリーとなっています。「チキンフィレオ」などサクサクに揚げたチキンパティもカロリーが高くなりがちなので、選ぶ際はサイドメニューやドリンクで調整するとよいでしょう。

夜マックのカロリー一覧

  • 夜マック(レギュラー)のカロリー一覧 ※写真はイメージです

    夜マック(レギュラー)のカロリー一覧 ※写真はイメージです

夜マックは17時から販売されるメニューで、レギュラーメニューにプラス100円でパティが倍に増量されたハンバーガーを楽しむことができます。

ラインナップは、ビーフパティのほか、チキンパティ、ポークパティ、フィッシュポーション、えびカツなど。ボリュームがあるぶん、カロリーは高めです。

商品名 単品価格 カロリー
倍ビッグマック 650円~ 724kcal
倍ダブルチーズバーガー 600円~ 656kcal
倍てりやきマックバーガー 470円~ 750kcal
倍フィレオフィッシュ 470円~ 449kcal
倍チキンフィレオ 480円~ 713kcal
倍てりやきチキンフィレオ 490円~ 765kcal
倍ベーコンレタスバーガー 480円~ 469kcal
倍えびフィレオ 500円~ 546kcal
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー) 300円~ 543kcal
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー) 320円~ 429kcal
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) 340円~ 487kcal
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー) 320円~ 581kcal
倍ハンバーガー 270円~ 356kcal
倍チキンクリスプ 280円~ 510kcal
倍チーズバーガー 300円~ 406kcal

夜マックで最もカロリーが低いのは「倍ハンバーガー」(356kcal)、続いて「倍チーズバーガー」(406kcal)です。パティが倍になっているぶん、どのハンバーガーもカロリーは高め。

夜マックで最もカロリーが高いのは「倍てりやきチキンフィレオ」(765kcal)です。鶏肉はヘルシーなイメージが強いですが、チキンパティは油で揚げているのでカロリーが高いということを覚えておきましょう。

サイドメニューのカロリー一覧

  • サイドメニューのカロリー一覧 ※写真はイメージです

    サイドメニューのカロリー一覧 ※写真はイメージです

マックでカロリーを気にするなら、サイドメニュー選びも慎重に。ポテトやナゲット、サラダなどがありますが、どれを選ぶかでカロリーは大きく変わります。賢く選んでカロリーを調整しましょう。

商品名 単品価格 カロリー
マックフライポテトS 190円~ 225kcal
マックフライポテトM 250円~ 410kcal
マックフライポテトL 250円~ 517kcal
チキンマックナゲット5ピース 240円~ 263kcal
チキンマックナゲット15ピース 490円~ 789kcal
サイドサラダ 300円~ 10kcal
※ドレッシングは含まず
えだまめコーン 250円~ 83kcal
ヨーグルト 200円~ 55kcal
シャカチキ(チキンのみ) 190円~ 243kcal
シャカチキ レッドペッパー 190円~ 249kcal
シャカチキ チェダーチーズ 190円~ 251kcal
ハッシュポテト※朝マック限定 150円~ 145kcal
ポテナゲ大 ※夜マック限定 600円~ 1043kcal
ポテナゲ特大 ※夜マック限定 950円~ 1822kcal

サイドメニューで最もカロリーが低いのは、彩り豊かな「サイドサラダ」(10kcal)、続いてほんのり甘い「ヨーグルト」(55kcal)です。こうしたカロリー低めのメニューは、マックでは貴重な存在。ただし、サラダにドレッシングをかけるとカロリーは高くなります。

マックでセットを注文する際、サイドメニューに「マックフライポテト」(Mサイズ、410kcal)を選ぶ人は多いでしょう。しかし、ポテトの代わりに「サイドサラダ」か「ヨーグルト」、もしくは「えだまめコーン」(83kcal)を選べば、300kcal以上のカロリー削減に。好きなものを選ぶか、カロリーで選ぶか、悩ましいですね。

サラダやヨーグルトでは物足りないという方は、せめて「チキンマックナゲット」(5ピース、263kcal )を選べば、少しはカロリーをセーブできます。

ソース・シロップ・その他のカロリー一覧【フード用】

  • ソース・シロップ・その他のカロリー一覧【フード用】 ※写真はイメージです

    ソース・シロップ・その他のカロリー一覧【フード用】 ※写真はイメージです

マックでナゲットやサラダ、ホットケーキを選ぶ際は、ソースやシロップでカロリーが高くなることに要注意。ここではナゲットのソースやサラダのドレッシング、ビッグブレックファスト用の塩コショウやジャムなどのカロリーを紹介します。

商品名 カロリー
バーベキューソース 33kcal
マスタードソース 44kcal
焙煎ごまドレッシング 84kcal
低カロリー玉ねぎ 7kcal
ストロベリージャム 38kcal
塩・コショウ 1kcal
バターパット 60 kcal
ホットケーキシロップ 121kcal
りんご&クリーム 31 kcal

※ソース類はすべて無料

上記にあるように、サラダのドレッシングに「低カロリー玉ねぎ」(7kcal)を選ぶか「焙煎ごまドレッシング」(84kcal)を選ぶかで、カロリーは変わってきます。

ホットケーキに欠かせない「ホットケーキシロップ」(121kcal)は、かける量を調整すればカロリーを抑えることができるでしょう。

スイーツのカロリー一覧

マックのスイーツはメニューが豊富です。お馴染みのシェイクが3種類、ソフトクリームを使ったメニューは10種類。アップルパイのように、温かいメニューがあるのも嬉しいですよね。

商品名 単品価格 カロリー
マックシェイク バニラS 150円~ 215kcal
マックシェイク バニラM 220円~ 354kcal
マックシェイク ストロベリーS 150円~ 216kca
マックシェイク ストロベリーM 220円~ 356kcal
マックシェイク チョコレートS 150円~ 220kcal
マックシェイク チョコレートM 220円~ 363kcal
マックフルーリー オレオ クッキー 260円~ 235kcal
マックフルーリー 超 オレオ クッキー 310円~ 337kcal
ワッフルコーン ストロベリー 240円~ 257kcal
ワッフルコーン チョコ&アーモンド 240円~ 295kcal
ワッフルコーン プレーン 190円~ 232kcal
ソフトツイスト 140円~ 148kcal
マックフロート グレープ 320円~ 205kcal
マックフロート メロン 320円~ 205kcal
マックフロート コーク 320円~ 195kca
マックフロート コーヒー 320円~ 114kcal
プチパンケーキ 240円~ 161kcal
※りんご&クリームは含まず
ホットアップルパイ 140円~ 211kcal

この中で最もカロリーが低いのは、ほろ苦いコーヒーにソフトクリームがトッピングされた「マックフロート コーヒー」(114kcal)、続いて「ソフトツイスト」(148kcal)となっています。

最もカロリーが高いのは、「マックシェイク チョコレート」(Mサイズ、363kcal)。しかし、Sサイズ(220kcal)を選択すれば、100kcal以上のカロリーを抑えられます。

「ワッフルコーン チョコ&アーモンド」(295kcal)や「マックフルーリー超 オレオクッキー」(337kcal)も、スイーツの中ではカロリーが高め。そのカロリーは、「マックフロート コーヒー」(114kcal)と「プチパンケーキ」(161kcal)を一緒に注文したときの合計カロリー(275kcal)より高くなります。好みは分かれますが、同程度のカロリーで2種類楽しめるのは魅力です。

ドリンクのカロリー一覧

  • ドリンクのカロリー一覧 ※写真はイメージで

    ドリンクのカロリー一覧 ※写真はイメージです

マックのドリンクは、果汁100%のものやすっきりとした黒烏龍茶、小さな子どもにも嬉しいミルクなども揃います。

商品名 単品価格 カロリー
コカ・コーラ ゼロS 120円~ 0kcal
コカ・コーラ ゼロM 240円~ 0kcal
コカ・コーラ ゼロL 270円~ 0kcal
コカ・コーラS 120円~ 90kcal
コカ・コーラM 240円~ 140kcal
コカ・コーラL 270円~ 181kcal
スプライトS 120円~ 80kcal
スプライトM 240円~ 124kcal
スプライトL 270円~ 160kcal
ファンタ グレープS 120円~ 101kcal
ファンタ グレープM 240円~ 156kcal
ファンタ グレープL 270円~ 202kcal
ファンタ メロンS 120円~ 101kcal
ファンタ メロンM 240円~ 156kcal
ファンタ メロンL 270円~ 202kcal
Qoo すっきり白ブドウS 120円~ 95kcal
Qoo すっきり白ブドウM 240円~ 146kcal
Qoo すっきり白ブドウL 270円~ 189kcal
爽健美茶S 120円~ 0kcal
爽健美茶M 240円~ 0kcal
爽健美茶L 270円~ 0kcal
アールグレイ アイスティー(ストレート)S 120円~ 2kcal
アールグレイ アイスティー(ストレート)M 240円~ 3kcal
アールグレイ アイスティー(ストレート)L 270円~ 3kcal
アールグレイ アイスティー(レモン)S 120円~ 3kcal
アールグレイ アイスティー(レモン)M 240円~ 4kcal
アールグレイ アイスティー(レモン)L 270円~ 4kcal
アールグレイ アイスティー(ミルク)S 120円~ 12kcal
※コーヒーフレッシュ1個含む
アールグレイ アイスティー(ミルク)M 240円~ 13kcal
※コーヒーフレッシュ1個含む
アールグレイ アイスティー(ミルク)L 270円~ 14kcal
ホットティー(ストレート)S 120円~ 2kcal
ホットティー(ストレート)M 240円~ 3kcal
ホットティー(レモン)S 120円~ 3kcal
ホットティー(レモン)M 240円~ 4kcal
ホットティー(ミルク)S 120円~ 13kcal
※コーヒーフレッシュ1個含む
ホットティー(ミルク)M 240円~ 14kcal
※コーヒーフレッシュ1個含む
野菜生活100 S 170円~ 79kcal
野菜生活100 M 260円~ 123kcal
野菜生活100 L 290円~ 160kcal
ミニッツメイド オレンジS 170円~ 92kcal
ミニッツメイド オレンジM 260円~ 143kcal
ミニッツメイド オレンジL 290円~ 185kcal
ミニッツメイド アップル100 150円~ 96kcal
ミルク 210円~ 137kcal
サントリー黒烏龍茶#濃いめ 270円~ 3kcal

「コカ・コーラ ゼロ」と「爽健美茶」は、いずれも全サイズにおいて0kcal。そのほか「黒烏龍茶」(3kcal)や「アイスティー」「ホットティー」(2kcal~14kcal)も、カロリーを気にせず飲めるメニューといえます。

そして最もカロリーが高いのは、「ファンタグレープ/メロン」(Lサイズ、202kcal)です。ハンバーガーを食べる時に炭酸ドリンクのスカッとした爽快感は魅力的ですが、飲み過ぎには気を付けましょう。

マックカフェのカロリー一覧

コーヒー好きに嬉しい、マックカフェメニューのカロリーを紹介します。手頃な価格でカフェ気分が楽しめるのは嬉しいですよね。

商品名 単品価格 カロリー
プレミアムローストコーヒーS 120円~ 7kcal
プレミアムローストコーヒーM 180円~ 12kcal
カフェラテS 190円~ 86kcal
カフェラテM 250円~ 121kcal
キャラメルラテS 250円~ 137kcal
キャラメルラテM 310円~ 172kcal
プレミアムローストアイスコーヒーS 120円~ 8kcal
プレミアムローストアイスコーヒーM 180円~ 11kcal
プレミアムローストアイスコーヒーL 250円~ 15kcal
アイスカフェラテS 190円~ 74kcal
アイスカフェラテM 250円~ 104kcal
アイスキャラメルラテS 250円~ 125kcal
アイスキャラメルラテM 310円~ 155kcal

マックカフェで最もカロリーが低いのは、甘み・酸味・苦味のバランスが抜群の「プレミアムローストコーヒー」(Sサイズ、7kcal)、続いて「プレミアムローストアイスコーヒー」(Sサイズ、8kcal)となっています。

「アイスカフェラテ」(Sサイズ、74kcal)は、しっかりと甘み・コクがありながらもカロリーは2桁と低いのが魅力といえます。

最もカロリーが高いのは、「キャラメルラテ」(Mサイズ、172kcal)です。カフェラテにキャラメルシロップがかかっているためカロリーは高め。甘いものが飲みたいときは、「プレミアムローストコーヒー」に「コーヒーフレッシュ」(11kcal)と「シュガー」(12kcal)を追加するなど、工夫するのも手です。

ソース・シロップ・その他のカロリー一覧【ドリンク用】

マックでコーヒーや紅茶を注文したら、「シュガー」や「リキッドレモン」で好みの味にアレンジしましょう。

商品名 カロリー
コーヒーフレッシュ 11kcal
シュガー 12kcal
リキッドレモン 1kcal
ガムシロップ 23kcal

もし紅茶をカロリー低めにアレンジするなら、「リキッドレモン」(1kcal)だけを追加して、すっきりとしたレモンティーにするのがおすすめです。

マックでカロリーが低いメニューを選ぶコツは?

  • マクドナルドでカロリーが低いメニューを選ぶコツは? ※写真はイメージです

    マクドナルドでカロリーが低いメニューを選ぶコツは? ※写真はイメージです

マックのハンバーガーは、シンプルなビーフパティ系やフィレオフィッシュを選ぶとカロリーを抑えられます。セットで注文する場合、鍵となるのはサイドメニューやドリンクに何を選ぶか。サイドメニューに「サイドサラダ」(10kcal)、ドリンクに「爽健美茶」(0kcal)を選べば、ポテトや炭酸ドリンクを選んだ場合に比べて大幅にカロリーをカットできます。

夜マックの倍バーガーを食べたいときは、カロリーが高くなりがちなので単品注文にするのも1つの方法でしょう。

マックを利用する際は、この記事で紹介したカロリーを参考に注文して、上手にメニューを選んでくださいね。