自転車通勤に最適な距離は? 何kmまで可能? 通勤サイクリングのルート設定のコツ

自転車通勤に最適な距離は何km?

気軽なサイクリングでもなく、週末のロングライドでもなく、「通勤」の目線で考えたときの “最適な距離” とはどのくらいでしょうか? 考慮したいポイントは、「時間の縛り(始業時間)があること」と、「運動した充足感が得られること」。

近すぎず、遠すぎず、自転車通勤にちょうどいい距離とは何kmなのでしょうか?

通勤サイクリングのルート設定のコツ

距離と時間の目安をチェック!

まずは5km刻みで所要時間とポイントをチェックしていきましょう。

5km(EASY)

時間にして15～20分ほど。試しに始めるのにピッタリな距離です。自宅から駅までのバス区間が、ちょうどこのくらいというケースも多いのではないでしょうか?

10km(NORMAL)

30分以上しっかり自転車に乗るイメージです。これくらいの距離になるとクロスバイクなどのスポーツバイクがおすすめ。

15km(NORMAL)

1時間前後の時間が必要になります。スポーツサイクルなら初心者でも挑戦できる距離です。

20km(HARD)

1時間では到着できない距離になってきます。スポーツサイクルに慣れない方には、かなりアグレッシブな距離でしょう。

25km(HARD)

1時間半以上を見積もっておかないといけない距離です。時間に限りがある “通勤” という点から考えると、少し距離が長すぎます。

ズバリ、最適な距離の目安は「15km程度まで」

通勤サイクリングですから、始業時間は絶対厳守。道路の混雑状況や、意外と信号が多くて時間がかかったり、パンクなどのトラブルも考慮すると、朝は特に余裕をもった時間設定が必要です。

そう考えると、最適な距離の目安は「15km程度まで」と言えるでしょう。20km、25km～となると、運動習慣がない人にはかなりハード。働く前に疲れてしまっては元も子もありません。

反対に2～3km程度の短い距離だと、体も温まらないままサイクリングが終了してしまい、少し物足りないかもしれません。10～15kmの距離で、1時間ほどペダルを漕いでいれば、しっかり運動したという充足感も得られます。

もちろん最初は5km程度からのスタートでもOK! お持ちの軽快車ですぐに始められますし、慣れてきたらだんだん距離を伸ばしていくことができます。

クロスバイクなどのスポーツサイクルでの通勤を考えているなら、まずは10kmを目安にスタートしてみましょう。初心者でも無理なく実践できる距離です。

15km程度でもチャレンジできますが、慣れないうちは時間に余裕をもって出発することを心がけて。

クロスバイクやロードバイクといったスポーツ自転車なら、初心者でも10～15kmにチャレンジ可能!

体力に自信がある方で、20km以上の距離に挑戦したいなら、まずは無理なく週に１〜2回から始めるといった工夫を。

25km以上になると、田舎道でほとんど信号なく走れるなら選択肢に入ってきますが、日常生活や仕事とのバランスを考えると、通勤サイクリングには長すぎる距離です。ルートの一部を自転車に置き換えるなど通勤に適した距離にとどめ、ロングライドは休日を使って楽しむのがおすすめです。

通勤ルートの距離はどう測る?

インターネット上の地図サイトや、自転車ルート検索ツールを利用して調べることができます。

まずは大まかな距離とルートを調べておき、一度、時間の縛りのない休日を使って試走できればベスト!自転車が走りやすい道や、交通量など、事前に把握することができます。

●「通勤ルート設定のポイント」

距離で選ぶおすすめ自転車タイプ

5kmまで：シティサイクル(軽快車)

5㎞までであれば、色々な交通手段のなかで自転車が一番早いと言われています。

短い距離から手軽に始めるなら、わざわざウェアやスポーツサイクルを用意しなくても、仕事の服装のまま、普段から乗りなれたシティサイクルが活躍します。

5km～15km：クロスバイク

10km前後になると、アップダウンも増えてきてシティサイクルだと少しツラいケースもあるかもしれません。ある程度の軽さと快適性を持ち合わせたスポーツサイクルがおすすめです。

●クロスバイクってどんな自転車? 「クロスバイクは10km前後の自転車通勤にピッタリ!おすすめする理由と選び方のポイント」

15km以上：ロードバイク

15kmを超えてくると、ロードバイクも選択肢にあがってきます。通勤サイクリング以外にも、休日は本格的な走りを楽しむことも。

●距離×自転車タイプの相性をさらに詳しく!軽快車を通勤自転車へチェンジさせるポイントとは? 「どんな自転車が通勤に使えるのかCheck!」

●電動アシスト自転車なら選択肢はさらにひろがります!坂道や長距離もラクラクなE-スポーツバイクのメリットは要チェック。「E-スポーツバイクなら通勤サイクリング初心者にもおすすめ!電動アシスト自転車の選び方」

5km以内なら自転車最速って本当?

ここで興味深いデータ(※)をご紹介しましょう。このグラフにあるように、都心部では5㎞圏内の短距離移動をするなら自転車が一番早いと言われています。

都心部の5㎞圏内といえば数駅分に相当。実際に電車移動と自転車で、同じゴールを目指して同時スタートしたところ、約5分の差で自転車が早く到着するという結果に。

電車の所要時間は乗り継ぎや時間帯で変動するため厳密な時間差ではありませんが、短距離移動に自転車が便利なのは間違いなさそうです。

※出典:MATT関東圏時刻表2002年11月：八峰出版、東京都交通局ホームページ、平成7年大都市交通センサス：財団法人運輸経済研究センター、平成11年道路交通センサス：建設省道路局、自転車駐車場整備マニュアル：建設省都市局監修、自転車歩行者通行空間としての自歩道等のサービス水準に関する分析、土木計画学研究・講演集No.22(2) 1999.10 を基に分析