照明で“睡眠の質”は向上できる!? 専門家がすすめる光環境の作り方とは

ダイソンは26日、照明環境が睡眠の質におよぼす影響について考える勉強会を開催。専門家が基調講演をおこなったほか、人気YouTuberの石井亜美さんが睡眠前のおすすめストレッチをレクチャーした。

ダイソンが、睡眠の質を向上させる光環境の作り方を紹介した

睡眠トラブルの原因は?

はじめに登壇したのは、東京都市大学の小林茂雄教授。同氏は、リモートワークを取り入れているオフィスワーカーの間でいま、睡眠トラブルを抱える人が増えていると指摘した。

東京都市大学建築都市デザイン学部の小林茂雄教授

ここで、全国の正社員・フルタイムで働くオフィスワーカー25～59歳(男女600名)を対象にしたインターネット調査の結果を報告。それによれば、コロナ禍以降「寝ても疲れが取れなくなった」「寝ている途中に目が覚めてしまうことが増えた」「朝起きるときの目覚めが悪くなった」「ベッドに入ってからの寝付きが悪くなった」といった悩みを抱える人が急増していた。

コロナ禍の前後における睡眠の変化

睡眠に影響を与える要因は、心身の状態、寝室環境、生活習慣などが考えられるが、小林教授によれば、光環境(照明)も睡眠に大きな影響をおよぼしているという。

まず「自然光には生体リズムを調整する作用があり、睡眠のとり方に影響をおよぼします。しかしリモートワークが増えたいま、日中、外に出て光を浴びる機会が減りました」と説明。短時間でも外に出るべきと話した。

そして次に、オフィスと在宅環境の明るさの違いについても言及。オフィスは空間全体が明るい照明に包まれており、オフィスワーカーは普段、そこで高い照度の光を浴びていた。しかし現在、在宅環境で浴びる光の照度は低い。このため生活のリズムに影響を与えてしまっている、と結論づけた。

オフィス勤務 / 在宅勤務が平日に浴びている光の照度の違いについて

上記の結果を踏まえ、小林教授は「在宅勤務の際は、できるだけ窓際で作業をするように心がけます。照明は白色で、明るめが良いでしょう」とアドバイスしている。

人は、日中に屋外で高照度の太陽光(白い光)を浴び、夕食後に室内で低照度の電灯(暖かい光)を浴びることで、生体リズムが調整されてメラトニン(睡眠ホルモン)が正しく分泌されるという。ここで注意したいのは、波長が460～480nmの青色の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、頭が覚醒してしまうということ。就寝前は、PCやスマートフォンの利用を避けたほうが良いということだ。