目覚めが悪いとは?原因から目覚めの悪さを改善する方法

朝、目覚めの悪さに悩んでいませんか?

本記事では、目覚めの悪さを感じる原因や、目覚めを良くするために取り組みたいことを紹介します。今日からでも始めれる内容となっていますので、この記事を参考に、無意識にやってしまっている習慣や行動、環境を見直してみましょう。

目覚めの悪い朝を改善する方法とは?

目覚めが悪い原因は?

まずは、目覚めの悪さを感じる原因を5つ紹介します。

1. 生活リズムの乱れ

スマホやパソコンをして夜更かしをしたり、飲み会や残業などで帰宅する時間が遅くなったりすると、睡眠時間の確保が難しくなります。一定時間の睡眠をとる事ができずにいると、睡眠サイクルにおいて重要な役割を担う「体内時計」にズレが生じます。そのため、夜なかなか寝つく事が難しくなるでしょう。

生活リズムが乱れると、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりするため、睡眠の質を低下させてしまうこともあります。

2. 睡眠不足

身体の疲労は、お風呂や栄養バランスの整った食事により、ある程度回復します。しかし、脳の疲労は睡眠でしか回復できません。十分な睡眠時間を確保する事ができていないと、脳の疲労を回復する事ができず、起床時に倦怠感や疲労感が残ってしまいます。

3. 合わない寝具

使用している枕やマットレスが自分の体型に合っていないと、首や腰など身体に負荷が掛かりやすくなります。身体に負荷が掛かると、起床時に痛みや不快感が残ります。また、痛みや不快感は睡眠時にも生じるため、脳の回復を阻害します。その結果、睡眠による十分な回復ができなくなるでしょう。

4. 過度なストレス

人間は普段の生活から無意識の内に、精神的にも身体的にもストレスを蓄積しています。ストレスを受けると交感神経が優位になります。交感神経が優位になると、精神を高揚させたり、緊張して寝付きにくくなったり、眠りが浅くなったりします。ストレスを受ける原因はさまざまなので、何にストレスを感じているのかを把握することが重要です。

5. 寝る前のカフェイン摂取

コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、中枢神経を覚醒させる働きがあります。通常の量であれば、一般的に脳を覚醒させ集中力を高めたり、運動コントロールを向上させたり、疲労感を減少・抑制させたりする効果が得られます。

一方で、眠気を抑制する覚醒作用もある為、睡眠前の過剰な摂取は睡眠の質を低下させる原因となります。睡眠前のカフェインの摂取は控えるようにしましょう。

目覚めが悪くなってしまう原因を理解しましょう

目覚めの悪さを改善する方法

以上、目覚めが悪い原因を紹介しました。いくつかの項目が当てはまった方は多いでしょう。

次に、目覚めの悪さを改善する方法を紹介します。生活リズムは人にさまざまなので、適切な手法は個人のライフスタイルによって異なります。目覚めの悪さを引き起こしている原因を理解したうえで、それを解決するための方法を実践してみてください。

1. 睡眠をしっかりとる

日頃から自分に適した睡眠時間を意識するだけでも、目覚めの改善につながります。必要な睡眠時間は人によって異なりますので、自分に必要な睡眠時間を知り、生活リズムを見直しましょう。

目安としては、「これだけ寝れば、日中眠くならない」と思える程度の睡眠時間を確保すると良いでしょう。

2. 適度な運動を行う

適度な運動を行う事で、血液の循環が良くなり、スムーズに寝つけるようになります。軽いストレッチなどの無理のない運動をとり入れ、睡眠の質を良くしていきましょう。一方、過度の有酸素運動はかえってストレスの原因になるほか、身体に負荷がかかりすぎるために、質の良い眠りを妨げる原因となりますので注意しましょう。