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【この記事のエキスパート】
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー：田子 政昌
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。
現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。
各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。
二の腕・腹筋・背筋と、自宅で手軽に体を鍛えることができる「ダンベル」。使い方を工夫すれば、さまざまな筋肉を鍛えることができ、自宅でのトレーニングが充実するでしょう。ここでは、可変式・固定式・ウォーターダンベルなど筋トレにおすすめのダンベルを、ユーザー、エキスパート、編集部が厳選してご紹介します。
ダンベルの選び方
自宅でのトレーニング器具、ダンベル。選び方のポイントは次の4つです。
【1】利用目的に合ったタイプを選ぶ
【2】グリップは「金属製」or「プラスチック製」
【3】トレーニングに適切な重量を選ぶ
【4】安全面もチェック
上記のポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。
静音性の高い材質や、さまざまな重量に即座に変えられる可変式ダンベルなど、需要にあったダンベルをぜひ探してみてください。
利用目的に合ったタイプを選ぶ
鍛えたい部位やトレーニングのメニューなど、目的に合ったタイプのダンベルを選びましょう。
固定式｜エクササイズで扱いやすい
固定式ダンベルは主にふたつでワンセットになり、ネジの取外しはできません。また、軽量なタイプが多く、デザイン性がよいことから女性向けの商品が多い傾向があります。
有酸素運動やダイエットを目的とした、自宅でのエクササイズで使用するのであれば、大きな重量も必要ないですし、固定式でデザイン性の高いダンベルのほうが長続きするでしょう。
可変式｜本格的に筋量アップを目指す
可変式ダンベルは、プレートをつけ外しすることで重量を変更することができます。
ダンベルは基本的に片手で持つため、バーベル運動よりも低重量を扱うトレーニング種目がメイン。それでもある程度の重量の増減ができたほうが、重さごとに購入しなくていいため、最終的には使い勝手がいいでしょう。種目によって重量を変えたい本格派志向の方にぴったりのタイプです。
重量変更が簡易なタイプ
片手では自由自在に重量を調整できるので、よりスピーディーに自分に合った筋肉トレーニングができます。
ジムさながらに筋肉を鍛えぬくことを目標とするなら、複数セットを組んで、一定のインターバルと適切な重量で筋肉を追い込む必要がでてきます、可変式ダンベルであれば、その都度ダンベルや重量を変える手間なくスムーズに追い込むことができます。
また上腕二頭筋のように小さな筋肉ではなく、ダンベルで鍛えることが可能な広背筋のような大きな筋肉には、重量が必要です。鍛えたい身体の場所によって重さを変えてトレーニングできるという点も魅力です。
グリップは「金属製」or「プラスチック製」
金属製グリップのダンベルは、どんなトレーニングでも握りやすく、滑りにくいのがメリットです。ただし、慣れるまでに手のひらに痛みを感じやすいのでトレーニングの用のグローブを使用してみるのもおすすめですよ。
プラスチック製は、サッと拭き取るだけでお手入れがカンタンなのがポイント。金属製と比較すると滑りやすいため、重量の大きいダンベルには不向きかもしれません。
トレーニングに適切な重量を選ぶ
ダンベルの重さは、トレーニングやエクササイズをおこなう際に重要なポイントになります。目指したい体型に合った重量を選ぶことで、より短時間で理想的な身体に近づけます。
トレーニング内容に合わない重量は、筋肉をキズつけたりする可能性もあります。重量を選ぶ時は、しっかりトレーニング内容を決めてから選びましょう。
ウォーターダンベルなら重量を細かく調整できる！
ウォーターダンベルは、ペットボトルのようなダンベルに水を入れて使用するダンベルのこと。自分で水の量を調節して重さを変えることができるため、自分の筋力に合わせてトレーニングができます。
もちろん、水を抜けば持ち運びも軽いので、旅行先などのトレーニングにも便利です。ただし、中身の水は、入れたままにしていると水が腐ってしまい匂うため、定期的に水は入れ替えましょう。
安全面もチェック
ダンベルを選ぶ際は、安全面も考慮しましょう。特に自宅でのトレーニングでは、床や家具を傷つけにくいものがおすすめです。
可変式タイプはプレートの固定方法を確認
可変式はプレートを固定する留め具部分の固定方法が、シャフトのかたちによって違います。固定方法はすべての商品で同じわけではないので、使用前には必ず確認が必要です。
可変式ダンベルは、自分の体力に合ったプレートを選ぶことも重要。プレートの脱着回数が多い人ほどケガを引き起こさないように、しっかりと固定方法を身に着けておきましょう。
コーティングされているか確認
【エキスパートのコメント】
ダンベルに使うプレートは、外側がゴム素材などでコーティングされているものがおすすめです。
基本的にダンベルのような重量物は、専用のラックがない限り床に置いたほうが安全。
ダンベルのプレート部分は地面に接することが多いため、自宅で使う場合はラバーコーティングされているプレートのほうが床や家具をキズつける心配がないでしょう。
