みんな大好きお寿司。でもカロリーが気になる…なんて声も聞こえてきますね。今回の記事では、気になるお寿司のカロリーを一覧でご紹介。最後には、ダイエット中の方にもおすすめの食べ方をご紹介します。
まぐろ(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
まぐろ(赤身) |
49 |
まぐろ(づけ) |
52 |
中トロ |
80 |
大トロ |
89 |
白身(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
かんぱち |
65 |
エンガワ(カレイ) |
125 |
たい |
41 |
しまあじ |
52 |
ひらめ |
32 |
貝(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
青やぎ |
34 |
赤貝 |
45 |
蛤 |
48 |
ほたて |
34 |
とり貝 |
38 |
たいら貝 |
31 |
白みる貝 |
32 |
ほっき貝 |
33 |
つぶ貝 |
35 |
赤貝 |
34 |
あわび |
35 |
海老・蟹(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
ボイル海老 |
40 |
しゃこ |
45 |
ずわい蟹 |
48 |
ぼたん海老 |
63 |
たこ・いか(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
ボイルたこ |
39 |
活たこ |
41 |
いか |
44 |
げそ |
40 |
ひかりもの(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
こはだ |
47 |
あじ |
48 |
いわし |
55 |
その他にぎり(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
かつお |
43 |
サーモン |
82 |
玉子 |
85 |
数の子 |
65 |
軍艦(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
ねぎとろ |
63 |
とびっこ |
38 |
納豆 |
56 |
かにみそ |
62 |
白魚 |
36 |
あん肝 |
96 |
いくら |
40 |
うに |
51 |
巻物(一個)のカロリー
名称 |
kcal |
鉄火(手巻き) |
83 |
鉄火(細巻き) |
179 |
ねぎトロ(手巻き) |
117 |
ねぎトロ(細巻き) |
239 |
トロタク(手巻き) |
68 |
トロタク(細巻き) |
136 |
かんぴょう(手巻き) |
109 |
かんぴょう(細巻き) |
204 |
かっぱ(手巻き) |
114 |
かっぱ(細巻き) |
192 |
梅きゅう(手巻き) |
113 |
梅きゅう(細巻き) |
195 |
梅じそ(手巻き) |
113 |
梅じそ(細巻き) |
195 |
納豆(手巻き) |
96 |
納豆(細巻き) |
194 |
※データ参考:美登利寿司 成分表
ダイエット中、何皿まで食べて良い?
お寿司1つあたりの”シャリ”のカロリーは、おおよそ30kcal。ご飯茶碗1杯で250kcal程度と言われていますので、1食500kcal程度を目指すようなダイエット中であれば、回転寿司では5皿程度にとどめておきましょう。
「それでは少ない…」という場合は、お味噌汁をプラス。温かいお味噌汁をゆっくりいただくことで、消化が進み満腹感を醸成できます。『あおさ』や『あさり』など、お寿司屋さんならではのお味噌汁を楽しんでみては?
脂質の多いネタを知る
シャリの量が同じと仮定すると、カロリーを決めるのはネタ。特に脂質の多いネタはカロリーが高くなりがちなので注意しましょう。脂質が多いものとしては、中~大トロ、エンガワ、さば、たまご、あん肝などがあります。
いかがでしたか?ダイエット中だからとお寿司を諦めるのではなく、全体のカロリーを確認しながら賢く組み合わせていきましょう。