寒い時期のランニングに適したシューズ&オススメのストレッチとは?

GORE-TEXブランドはこのほど、サロモン・ミズノの協力のもと、皇居ランナーをサポートするランニングステーション「Run Pit by au Smart Sports」にてランニング・トレーニングイベントを開催した。

今年もついに本格的なマラソンシーズンが到来!

GORE-TEX ファブリクスの機能性を実感!

3月には東京マラソンの開催も控えており、今年も本格的なマラソンシーズンが到来する。とはいえまだまだ寒い日が続いており、外に出ることすら億劫に感じてしまうというランナーも多いのではないだろうか。

そんなランナーたちをサポートするべく開催された今回のイベント。当日は、最新モデルのランニングシューズの試し履きや、寒い時期のランニング前にオススメのストレッチなどが紹介された。

まず初めに行われたのは、ゴア社が展開するフットウェアについての解説。GORE-TEXプロダクトというとやはり防水のイメージが強いが、そのほかにも湿気を逃す透湿性、風を通さない防風性を兼ね備えており、寒い時期はもっともその機能を体感できるという。

ここで登場したのが、「GORE-TEX メンブレン」という素材。水は通さないが水蒸気は通すというこの素材を用い、その機能を披露するデモンストレーションが行われた。

袋状の「GORE-TEX メンブレン」にお湯を注ぐ

お湯が入った「GORE-TEX メンブレン」の袋を透明なコップに入れてみると……

お湯そのものは通さないが水蒸気は通す様子が確認できた

袋状の「GORE-TEX メンブレン」にお湯を注ぎ、透明なコップを被せてみると、たしかにお湯そのものは通さずに水蒸気のみを通していることが確認できる。この素材を採用することで、雨の日でも足を濡らさず、汗の水蒸気が中に残りにくい靴が実現できているというわけだ。

寒い時期にオススメのストレッチとは?

ここからはいよいよランニング体験のスタート。その前に、冷えた筋肉をほぐすストレッチを行う。手首や足首を回す、ふくらはぎを伸ばすなどの一般的なストレッチに加え、寒い時期のストレッチは身体を温めることが特に重要になるという。

その一例として、まずは上半身のストレッチをご紹介。頭の上で手を組み、その手を背中側へゆっくりと下ろし、腕や肩周りの筋肉をほぐしていく。

頭の上で手を組み、その手を背中側へ下ろす

次に、後ろ手を組む形になり、その手を上へと持ち上げる。このストレッチを行うことで、よりリラックスして腕を振れるようになるとのこと。

後ろ手を組み、その手を上へと持ち上げる

その後は、腕を振り上げながら軽くジャンプを繰り返す。ストレッチというよりはウォーミングアップに近い感覚かもしれない。短時間で身体を温めるにはこの動作が非常に効果的だそう。

腕を振り上げながらジャンプ

ここまで紹介したストレッチはものの5分ですべて終了してしまうが、予想以上に全身が温まるのでぜひ試してみてほしい。

ストレッチが完了したら、ランニングスタート!

ストレッチをしたとはいえ、いきなりペースを上げて走るのはケガのリスクを高めてしまう。スタート直後はなるべく余裕を持ったペースで走り始め、完全に身体が温まるまで様子を見よう。寒い時期であっても汗はかくので、ウェア選びも重要だ。上着に関しては防風性だけではなく、シューズ同様に透湿性のあるものをチョイスしよう。

走り終えた後のストレッチも忘れずに。走る前と同じく、上半身と下半身をまんべんなくほぐしていく。