3分で腰を楽にしよう! 簡単・手軽なペットボトル腰伸ばしストレッチ

整体師の大山奏です。もう衣替えは終わりましたか? そろそろ冬に向けて準備をする時期ですよね。寒い時期は体が緊張してこりやすくなります。しっかりほぐして、朝にはスッキリできるようにしていきたいですね。

今回は、重たい感じがする腰に効くストレッチをご紹介します。

ペットボトル腰伸ばしストレッチ

Step1: 脚を腰幅に開いて立ち、両手でペットボトルを持ちます

Step2: 上半身の力を抜いて前屈します

Step3: ペットボトルを右脚の方に移動させます

Step4: ペットボトルを左脚の方に移動させます

頑張って体を前に倒そうと思う必要はありません。ペットボトルが重りになってくれるので、上半身の力は抜いてしまいましょう。

ゆっくりと大きく呼吸をしながら、腰が伸びているのを感じてみてください。右脚側と左脚側に動かすときには、ゆっくりと移動させていきます。

頭を入れて肩までストレッチ

肩周りのこりがひどいという人は、両手の間に頭を入れるようにしてみましょう。そうすることで肩甲骨や背中のストレッチもできますよ。

ゆらゆら振り子のように

腰がだんだんと緩んできたのがわかったら、上半身を左右に揺らしてみてください。わざと力をいれて揺らすのではなく、ペットボトルの重さで勝手に揺れるのに任せる感覚がいいです。

体を戻すときは注意してください。必ず体の中央で前屈した状態から、ゆっくりと腰から順番に背骨を一本一本立てるようなイメージで体を戻します。急に戻すと腰を痛める恐れがあるので気をつけてください。

寝る前のリラックスのために行うのも効果的です。椅子に座りっぱなしで疲れた体をほぐしてから眠りについてみてはいかがでしょう。

筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)

スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。