まず、腕立て伏せの状態になる

整体師の大山奏です。基本の体幹トレーニングに慣れてきたら、少しずつバリエーションを増やして体幹力をアップさせましょう。今回は体幹をしっかり保ちながら、バランス力アップにつながる体幹トレーニングを紹介します。

腕立て伏せの状態からスタートします。それから、左右交互に片手を上に上げます。

軸がぶれてしまっているのはNG

最初のフォームから、体幹にしっかり力が入っていること確認してください。身体が一直線になるのを意識して、ぶれない軸を作りましょう。手を上げる時には、なるべく腕だけを上げます。身体ごと向きを変えるのではない点に注意が必要です。身体の重心は同じ場所にあるという感覚をもちましょう。

NG例、身体ごと開いて手を上げる

OK例、重心をキープして手だけ上げる

重心をキープできていればOK

腕を上げる際は前を向いたままの状態で、重心が移動しないようにゆっくりと行います。残してある腕に体重をかけてしまいがちですが、身体を開かず腹筋と背筋・でん部の筋肉をしっかりと使うようにします。

手のひらは上を向くようにしてください。1回1回元の姿勢をチェックして、きちんと体幹に効かせることができれば成功です。

まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右交互に行ってどちらかやり辛く感じた場合は、最後にプラス1回、ゆっくりとやり辛い方向を行います。基本的には、左右同じ回数になるようにしましょう。

運動強度を上げたければ、1つひとつの動作に時間をかけると効果的です。手を一番上まで上げた状態で、効いている筋肉に意識を集中させながらキープすれば更にGood!

利き手や利き足があるように、左右の筋力にも差が現れます。どちらか一方を鍛えるのではなく、左右又は前後は同じバランスで鍛える方が、姿勢維持にもキレイなシルエット作りにも効果的ですよ!

筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。

「ひよっこライター大山奏」