足を肩幅より少し大きく開き、足をゆっくりお尻に引き寄せる

整体師の大山奏です。会社から帰る時には足がパンパン……という経験はありませんか?　梅雨のこの時期は特に下半身のむくみがひどくなります。足がむくむと全体的にシルエットがふっくらとしてしまい、太ったように見えてしまいます。そこで今回は、下半身のむくみをとるのに重要な股関節を柔軟にするストレッチを紹介します。

股関節柔軟ストレッチ

Step1：うつ伏せに寝て、足を肩幅より少し大きく開きます

Step2：膝を曲げ両方の足の裏を合わせます

Step3：足をお尻の方に引きます

足の開き方によって、股関節や太ももの感覚も違ってきます。まずはいろいろな幅で試して、気持ちがいいなと感じる場所を探しましょう。

足をお尻に近づけたら、そのままの体勢で2、3回呼吸をします。動作は上げる時も下げる時もゆっくりと。急に戻してしまうと、股関節にダメージを与える可能性があるので注意してください。

リンパ・血流の流れも改善

身体の前側の足の付け根部分には、リンパ腺が集まっています。このストレッチでリンパ腺や血管の滞りが解消されると、足の先まで血液が回り、冷えの改善にも効果があります。

ふだんからリンパの流れを良くするには?

リンパ腺の流れが良くないと、セルライトが増えるたり、女性の場合は生理の痛みが増したりと、悪い影響が多く現れます。特にデスクワークの人は、1時間に1回は歩くように心がけましょう。イスに座ったまま、片足ずつ膝を伸ばす運動ができれば更にいいです。

下半身太りの原因は、股関節にあるものも少なくありません。股関節の可動域を広げることは、姿勢改善やダイエット効果にもつながります。足のむくみを解消して、快適なアフターファイブをすごしてみてはいかがでしょうか?

筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。

「ひよっこライター大山奏」