減量に効果的な方法とは？―ナイジェリアの日刊紙『Vanguard』が“減量するためのTips”として15の方法を紹介している。
- 基礎代謝を安定させるために、食事の量は減らさずにもっと食べる
- 血糖値を維持するために2～3時間おきに軽食を摂る
- 1日にグラスに8杯程度を目安に、食事の20～30分前に水を飲む
- 食事中には水分はあまり摂取しない。炭酸飲料は厳禁
- 食事の30分前にリンゴなど果物を食べる
- 何を食べているかを調べ、食欲をコントロールする
- ゆっくり食べる
- 空腹時に買い物しない
- 誘惑に打ち勝つために、果物や野菜スティックなど健康的な食べ物をランチや軽食用に用意する
- 調理せずにそのまま食べる
- 朝食の量を一番多く、夕食の量は少なめに
- 夜10時半までに就寝する
- 夕食は6時から7時の間、または就寝の3時間前までに摂る
- 気持ちが安らいでいるときに食べる
- 体重計ではなく、着ている洋服を基準に体重の増減を判断する
