ダイエットにはカロリーコントロールが重要。しかし、食事制限ばかりでは続かないもの。「Best Syndication」では、減量するための健康的ダイエット法を紹介している。

1.朝食はその日一日の消費カロリーを左右する

朝起きてすぐの身体には特にプロテインが必要。プロテインの摂取には、3～4個の卵で作ったスクランブルエッグに、缶詰の半分の量を5分温めた黒豆をスプレッドにして塗るといい。

2.昼食にはプロテインと食物繊維を

昼食には手軽にプロテインと食物繊維を取るには、レタスの上にティラピア(淡水魚)かサーモンを乗せたものを食べるといい。もしくは、ツナ1缶、黒豆1缶、鶏の胸肉1枚、ハンバーガーのパテ1枚でもプロテインを代用できる。

3．夕食は低脂肪の肉と冷凍野菜を

夕食に肉を食べたいなら、少量のブロッコリーまたはカリフラワー、もしくはその両方も一緒に食べる。

4.軽食の選択は賢く

軽食を摂取する際にはインスタント食品は禁物。軽食にはリンゴや低脂肪のヨーグルトを。

5．飲み物

平均的な人では、1日あたりの摂取カロリーの25%以上を液体から摂取する。飲むなら、飲料水かプロテインシェイク、お茶にしておく。